Kiat Agar Kuat Bekerja Lembur

Ada kalanya
pekerjaan di kantor menyita begitu
banyak waktu dan energi sehingga
harus bekerja lembur. Bekerja di luar
jam kerja memicu tubuh
mengeluarkan tenaga di luar dari
kebiasaannnya dan rentan memicu
kelelahan.

Ketika tubuh benar-benar merasa
lelah namun keadaan tidak
memungkinkan untuk beristirahat,
ada beberapa hal yang dapat
mempermudah menjalani hari.

Tujuannya adalah untuk memberikan
energi ekstra dan menghindari hal
dapat yang membuat rasa lelah
bertambah parah.
Seperti dilansir Gizmodo, berikut adalah cara-cara
yang dapat dilakukan agar tubuh
tetap bertenaga saat lembur.

1. Perhatikan Jumlah Asupan
Makanan dan Minuman
Ketika merasa lelah, seringkali orang
malas makan. Padahal tubuh perlu
mendapat asupan makanan yang
cukup untuk menghasilkan energi
yang dibutuhkan. Tetapi pastikan agar
tidak makan berlebihan karena justru
bisa membuat keadaan bertambah
buruk.
Kelelahan membuat orang sulit
mengetahui kapan saatnya berhenti
makan. Jangan menunggu sampai
perut memberi sinyal kenyang, tapi
perhatikan porsi makanan yang ada
di piring. Ambillah makanan
secukupnya dan jangan berlebihan.
Jangan lupa minum air agar tidak
dehidrasi.

2. Memilih Makanan yang Tepat
Mulailah dengan memilih makanan
yang menyehatkan. Hindari makanan
manis dan pilihlah makanan seperti
telur dan biji-bijian. Utamakan
memakan protein dan serat, bukan
karbohidrat. Fokuslah pada makanan
sehat yang dapat memberikan tubuh
energi dengan mudah.

3. Olahraga Sebentar Agar
Peredaran Darah Lancar
Tidak semua olahraga bisa membuat
tubuh terjaga. Beberapa latihan fisik
akan menghasilkan energi yang
dibutuhkan tubuh untuk terus
beraktifitas. Melakukan olahraga
sebentar dapat membantu menjaga
peredaran darah dan membantu
tubuh tetap waspada ketika merasa
lelah. Pilihan termudah adalah push-
up.
Lakukan push-up sebanyak 3 set
dengan jeda 30 detik. Olahraga
ringan ini tidak akan menyebabkan
tubuh banyak berkeringat, namun
sudah cukup membuat tubuh terjaga.

4. Bekerja Sambil Berdiri
Duduk sepanjang hari memang
berakibat buruk bagi kesehatan, tetapi
orang terbiasa bekerja di kursi karena
lebih nyaman. Ketika merasa lelah,
rasa nyaman akan membuat tubuh
cepat tertidur. Maka, sebaiknya
bekerja dalam posisi berdiri. Awalnya
mungkin tidak terasa begitu nyaman,
tapi lama kelamaan akan terbiasa.

5. Cerdas Meminum kafein
Kopi adalah senjata yang umum
digunakan orang agar tetap terjaga
ketika merasa lelah. Tapi, terlalu
banyak minum kopi dapat membuat
sakit kepala. Jika sudah sering
meminum kopi, meminum kopi tidak
akan membantu tubuh tetap terjaga.

Kafein hanya benar-benar berguna
jika digunakan dengan hemat dan
cerdas.

Untuk orang yang jarang
mengkonsumsi kopi, awalnya
sebaiknya meminum sekitar 65 - 100
mg kopi. Otak secara aktif terus-
menerus memproduksi adenosin
sebagai produk sampingan. Ketika
kadar adenosin cukup tinggi, otak
akan tahu kapan saatnya beristirahat.

Kafein mengikat reseptor adenosin
dan menunda otak mengirimkan
sinyal kepada tubuh bahwa sudah
waktunya untuk tidur.

Cara ini tidak akan manjur pada
orang yang secara teratur minum
kafein. Yang penting untuk diingat
adalah jangan minum kafein saat dini
hari sebab akan menyebabkan sulit
tidur nantinya. Minumlah kopi paling
lambat sebelum pukul 2:00.

6. Rencanakan Waktu Tidur Siang
dengan Baik
Tidur siang selama 20 menit
keesokan harinya sudah cukup untuk
membuat tubuh kembali berenergi.

Tidur siang pada waktu yang salah
dapat mengganggu jam biologis.
Waktu paling ideal untuk tidur siang
adalah antara pukul 13.00 sampai
15.00.

Posted in: